睡眠差，已經(jīng)成為中國(guó)年輕一代互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民的通病，日前發(fā)布的《2018中國(guó)睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告》顯示，16%的被調(diào)查者24點(diǎn)以后才上床睡覺(jué)，6點(diǎn)之前就起床，夜間睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)。有83.81%的被調(diào)查者經(jīng)常受到睡眠問(wèn)題困擾，其中入睡困難占25.83%，淺睡眠者有26.49%。

事實(shí)上，大多數(shù)年輕商務(wù)人士，更是因?yàn)榻?jīng)常加班、出差，成為深受“睡不好”困擾的群體。如果按照每天睡眠7-8小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)算，他們首先在睡眠時(shí)間上就不合格。

“睡不夠8小時(shí)，就要睡好每小時(shí)。” 3月20日，首旅如家發(fā)布《2019商旅人士睡眠綠皮書》，聚焦商旅人士如何睡好每個(gè)小時(shí)，提供了一些經(jīng)過(guò)全面睡眠測(cè)試“親測(cè)有效”的“秘訣”。

1， 使用助眠眼罩。正常生理睡眠可以分為非快眼動(dòng)睡眠(NREMS)和快眼動(dòng)睡眠(REMS)。其中快眼動(dòng)睡眠(REMS)是最淺的睡眠階段，在此階段的睡眠中，眼球會(huì)呈現(xiàn)不由自主的快速移動(dòng)，大腦如清醒時(shí)一樣活躍，還會(huì)觸發(fā)栩栩如生的夢(mèng)境。因此，減少快眼動(dòng)睡眠(REMS)是促進(jìn)睡眠重要的因素之一。助眠眼罩經(jīng)證實(shí)可有效降低快眼動(dòng)睡眠(REMS)。

2， 減少初入睡時(shí)間。商旅人士往往習(xí)慣在睡前刷手機(jī)，或者將手機(jī)放在床頭，因此遲遲不能進(jìn)入初入睡時(shí)間，日積月累就變成失眠。如何減少初入睡時(shí)間？睡前嚴(yán)格隔離手機(jī)，睡前喝杯牛奶，都能有效減少初入睡時(shí)間。

3， 加強(qiáng)SWS慢波睡眠的質(zhì)量。SWS慢波睡眠也是深度睡眠，在此階段，人體的心率減慢，血壓降低，腸胃活動(dòng)增加，全身肌肉松弛，但沒(méi)有張力和活力。這一睡眠階段約占整夜正常睡眠時(shí)間的四分之一，決定了整夜睡眠質(zhì)量。《綠皮書》顯示，經(jīng)測(cè)試夜間睡覺(jué)體位的變化對(duì)加強(qiáng)SWS慢波睡眠（深度睡眠）質(zhì)量，起到較大的影響。因此，一個(gè)好的枕頭和一個(gè)好的床墊，在商旅生活中異常重要。

今年“世界睡眠日”的主題是“健康睡眠，益智護(hù)腦”。對(duì)于以腦力勞動(dòng)為主的商旅人士來(lái)說(shuō)，為了“益智護(hù)腦”，更應(yīng)該好好睡覺(jué)，睡個(gè)好覺(jué)。